テニス上達のコツ：球出し練習を「上級者への架け橋」に変える思考法

なぜ「気持ちいい練習」は上達を妨げるのか？

1. 「やってる感」の落とし穴

球出し練習をしている時、こんな経験はありませんか？ コーチや練習相手から、取りやすい場所に一定のリズムでボールが出される。あなたはそれを、大きくダイナミックなフォームで、思い切りハードヒットする。「パコーン！」という快音と共に、ボールはコーナーに突き刺さる。

「よし、今のスイングは最高だった！」 「今日は調子がいいぞ！」

とても気持ちいいですよね。ストレス発散にもなります。しかし、ここに上達を阻む大きな落とし穴があります。それは、「やってる感（充実感）」です。

打ちやすいボールに対して、意図的に大きな動作を加えて派手に打つ。ダイナミックなフォームで打つこと自体は悪いことではありませんし、テニスの醍醐味の一つです。しかし、その「自分が気持ちよくなるための動作」が癖になってしまうと、実戦では命取りになります。

2. 試合とは「不自由」なもの

実際の試合を思い出してください。相手はあなたが打ちやすい場所になんて打ってくれません。走らされ、詰まらされ、イレギュラーし、風に流されます。 そんな「余裕のない状況」で、練習通りのダイナミックな大きなテイクバックやフォロースルーができるでしょうか？ 答えはNOです。

中級者が上級者に上がれない原因の一つがここにあります。 「余裕がある時に『最高のショット』を打つ練習ばかりしていて、苦しい時に『及第点のボール』を返す練習をしていない」のです。

球出し練習で「余計な装飾（過度な動き）」を付け足せば足すほど、瞬時の判断が必要な試合本番での「正確性」は落ちていきます。上級者は、この「装飾」を削ぎ落とす作業を徹底しています。

フェデラーが教えてくれた「確率論」という真実

ここで、テニス界のレジェンド、ロジャー・フェデラーが2024年のスピーチで明かした衝撃的なデータをご紹介しましょう。

「私はキャリアで約80%の試合に勝ってきた。でも、獲得したポイントの割合はたったの54%だ」

この言葉の意味、深く考えてみると鳥肌が立ちませんか？ あの完璧に見えるフェデラーでさえ、全ポイントの半分ちょっとしか取れていないのです。つまり、テニスというのは相手を圧倒して勝つスポーツではなく、「ほんの数パーセントの差を積み上げて勝つパーセンテージスポーツ」なのです。

1. 「スーパーショット」より「確率」を選ぶ

私たちが目指すべきは、一発逆転のスーパーショットでポイントをもぎ取ることではありません。54%の確率を55%、56%へと、わずかに傾けるための「正しい選択」を続けることです。

球出し練習で毎回エース級のボールを打とうとするのは、確率を無視したギャンブルです。それよりも、少しでもポイント奪取確率が高い選択肢を、瞬時に選び続ける脳を作ること。 ダイナミックなフォームで10回のうち3回エースを取る（でも7回ミスする）選手より、コンパクトな動きで10回のうち9回、相手の嫌なところへ深く返せる選手の方が、最終的に試合には勝つのです。

2. 「強弱」は動きではなく「触り方」で決める

では、どうすればミスを減らしつつ、質の高いボールを打てるのでしょうか？ その鍵となるのが、「触り方（タッチ）」です。

ダイナミックな身体の動き（大きなスイングスピード）だけでボールを飛ばそうとすると、タイミングが少しズレただけでホームランやネットミスになります。上級者は、ボールの強弱を「身体の動きの大きさ」ではなく、「インパクトの瞬間の触り方の強弱」でコントロールしています。

• 中級者の思考： 速い球を打ちたい → 思い切り振ろう！
• 上級者の思考： 速い球を打ちたい → 厚く捉えて弾き出そう。

この違いです。「動き」に頼ると再現性が下がりますが、「感覚（触り方）」に集中すると、動きは最小限で済み、再現性が高まります。これが「実用的な技術」です。

球出しは「デッドボール」、ラリーは「ライブボール」

練習の質を上げるために、絶対に理解しておかなければならない概念があります。それが「デッドボール」と「ライブボール」の違いです。

1. 性質が全く違う2つのボール

球出し（デッドボール）： 死んだボール。回転やスピードが一定で、自分からエネルギーを与えないと飛ばない。

ラリー（ライブボール）： 生きたボール。相手の打った回転やスピードが残っており、予測不能な変化をする。

ここが一番の問題点です。多くの人が、この2つを混同して練習しています。 球出し練習（デッドボール）で、自分のパワーを100%使って打つことに慣れてしまうと、いざラリー（ライブボール）になった時に、「飛びすぎる（アウトする）」「振り遅れる」という現象が起きます。相手のボールの勢いを利用することを忘れ、自分から過剰なエネルギーを加えてしまうからです。

2. 球出し練習で「ライブボール」を想定する

では、球出し練習は無意味なのでしょうか？ いえ、そんなことはありません。むしろ、特定の技術を磨くには最適です。 重要なのは、「デッドボールを打ちながら、ライブボールを打っているつもりで想定する」ことです。

ただ飛んできたボールを打つのではなく、 「これは相手の速いサーブのリターンだ」 「これは深いスピンボールをショートバウンドで返す場面だ」 と脳内で変換し、そのシチュエーションに必要な「コンパクトな準備」と「正確なタッチ」を使うのです。

身体の使い方 ～「手打ち」の誤解と真実～

「手打ちはダメだ、身体を使え」 テニススクールで耳にタコができるほど聞く言葉です。しかし、この言葉の呪縛によって、逆に調子を崩している中級者が後を絶ちません。

1. 悪い手打ち vs 良い手打ち

まず、誤解を恐れずに言えば、テニスはラケットを手で持っている以上、最終的には「手（腕）」を使います。問題なのは、その「使い方」と「動力源」です。

悪い手打ち： 体幹部の筋肉を使わず、腕の力だけでラケットを振り回すこと。

良い腕の使い方： 股関節から運動がスタートし、体幹を通って、そのエネルギーが最終的に腕に伝わること。

上級者のスイングが「手打ちに見えない」のは、腕がムチのようにしなり、体幹の動きに遅れて出てくるからです。しかし、彼らの意識の中では、インパクト周辺での「手の感覚（ラケットワーク）」を非常に大事にしています。

2. ダイナミックな「手打ち」に注意

ここで注意が必要なのが、「股関節や体幹を使っているつもりで、実は手打ちになっているパターン」です。 いくら膝を曲げても、いくら腰を回しても、そのエネルギーが腕に伝達していなければ、それは「ただ派手に動いている手打ち」です。

むしろ、無駄な動きが多いために打点がブレやすく、中級者にとって最も危険な状態と言えます。 「身体を使う」とは、大きく動くことではありません。「機能的に動く」ことです。 この具体的な身体の機能改善や、悪い手打ちを防止するドリルについては、当ブログの過去記事やYouTubeチャンネルで詳しく解説していますので、ぜひそちらを参考に「知識」として頭に入れておいてください。知識がないと、間違った努力をしてしまいます。

効果的な球出し練習にするための「3つの条件」

ここまでの話を踏まえて、明日からの球出し練習を「上級者への階段」に変えるための具体的なチェックリストを作成しました。 球出し練習を行う際は、以下の3つの条件をクリアしているかを常に自問自答してください。

条件1：ライブボール（ラリー）で再現できる動きか？

「その場なら打てるけれど、走らされたら打てないフォーム」になっていませんか？ 球出し練習では、足を止めて踏ん張って打つことができますが、試合ではそんなシーンは稀です。 動きながらでも、バランスを崩しながらでも再現できる、「シンプルで無駄のない動き」であるかどうかを確認してください。

条件2：苦しい状況でも使えるテクニックか？

チャンスボールを叩く練習も必要ですが、それ以上に「守り」の練習に球出しを使ってください。 例えば、球出しの人にあえて遠い場所に出してもらい、やっと届くようなボールを「スライスで深く滞空時間長く返す」練習。あるいは、足元深くに出してもらい、「ライジングで合わせるだけ」の練習。 これこそが、平均値を底上げし、実戦であなたを救う技術になります。

条件3：ショットの平均値の底上げに繋がるか？

10球中1球のスーパーショットではなく、10球中8球入る「及第点のショット」の質を高めることです。 「ネットの2倍の高さを通して、ベースラインから1メートル以内に落とす」 といった具体的なターゲットを設定し、それを無意識レベルで繰り返せるようになるまで反復します。スピードよりも、「深さと軌道のコントロール」に負荷をかけてください。

練習には「負荷」が必要 ～筋トレと同じ思考法～

上達するためには、練習に「負荷」をかける必要があります。 筋トレで筋肉に負荷をかけないと筋肉がつかないのと同じように、テニスも「技術的負荷」をかけなければ技術は向上しません。

1. 準備運動と練習の違い

上記の「3つの条件」が揃っていない球出し練習は、以下のどちらかに分類されます。

型にはめるための練習： 繰り返しによる型の定着

準備運動のための練習： 運動強度弱めのウォーミングアップ

これらが悪いわけではありません。「型にはめる反復練習」は、技術的負荷をかけた後に、その動きを身体に染み込ませる（定着させる）ためには不可欠な工程です。また、「準備運動」も怪我の予防や感覚の確認には必要です。

しかし、もしあなたが「上達したい」と強く願うなら、これらだけで満足してはいけません。 「今の練習は、自分にどんな負荷をかけているのか？」 「これは新しい技術を獲得するための負荷か？ それとも定着させるための反復か？」 この目的意識を持つだけで、1球1球の重みが変わります。

2. 「型」とは見た目ではなく「打球感」である

最後に、非常に重要なポイントをお伝えします。 「型にはめる」という言葉を聞くと、多くの人が「肘の角度」や「テイクバックの位置」といった「見た目の形」をイメージします。 しかし、本当に定着させるべき「型」とは、外見のフォームではありません。

はめるべき型とは、「打球感（インパクトの感触）」です。

「股関節から力が伝わり、腕が自然に出て、ボールを厚く捉えた時の、あの重くて心地よい感触」 この「感覚の正解」を脳と身体に記憶させること。これこそが本当の意味での「フォーム固め」です。 見た目のフォームは、その日の体調や相手のボールによって多少変化しても構いません。しかし、この「打球感」だけは、どんな状況でも再現できるようにする。 それが、上級者が持っている「安定感」の正体なのです。

結び：明日からの練習を変えるアクションプラン

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。 中級から上級へ上がるために必要なのは、才能でも身体能力でもなく、「本質を見極める目」だということがお分かりいただけたでしょうか。

スピードボールへの執着を捨て、見た目のダイナミックさよりも「実用性」と「確率」を優先する。 球出し練習（デッドボール）の中に、試合（ライブボール）のリアリティを持ち込む。

これは地味な作業です。派手なショットが決まった時の爽快感は少ないかもしれません。しかし、フェデラーが言うように、テニスは54%のポイントを取れば勝てるスポーツです。地味で確実なプレーの積み重ねこそが、最強の武器になります。

全力で打つのをやめ、身体のバランスとインパクトの「触り方」に神経を研ぎ澄ませるのです。最初は物足りないかもしれませんが、それを続けた時、あなたのボールは驚くほど「生きたボール」に変わり、試合でのミスが激減していることに気づくはずです。

上級者への階段は、実はあなたの足元にすでに用意されています。あとは、正しい思考で一歩を踏み出すだけ。 さあ、新しい意識を持って、コートへ向かいましょう！あなたのテニスは、まだまだ進化します。

ワールドテニススクールでは随時体験レッスンを受け付けています。
道具が無くても気軽に始められますのでよかったらご利用ください。

平日土曜　9時から19時（火曜定休）
日曜祝日　9時から16時

お電話でお申込みができます。
お気軽にご連絡ください。

石井コーチのyoutubeはこちら

石井コーチのInstagramはこちら

ワールドのInstagramはこちら