目次
だから、こんなに面白い。
シングルスって、正直しんどいです。
走る。
考える。
耐える。
そして、ミスしたら全部自分の責任。
ダブルスなら、ちょっと困ったときにパートナーが助けてくれることがあります。
「今のは仕方ない！」
なんて言ってもらえることもある。
ところがシングルスには、それがありません。
コートの中では、完全に一人。
味方はいない。
責任を押しつける相手もいない。
そして何より、
相手もミスしてくれない。
ここがシングルスの、ものすごく難しいところです。
でも……
だからこそ、シングルスは面白い。
シングルスは「先にミスしてはいけない」スポーツ
ダブルスとシングルスでは、同じテニスでもゲームの性質がかなり違います。
ダブルスは、どちらかというと短期決戦。
ネットに出て、ボレーで仕留める。
リターンから攻撃する。
2人でプレッシャーをかける。
一気にポイントを取りにいく。
もちろん守備も必要ですが、展開としては攻撃力が非常に重要になります。
一方、シングルス。
こちらは、そんなに簡単には終わりません。
コート全部を一人で守らなければいけない。
相手を走らせても、返ってくる。
深く打っても、返ってくる。
良いボールを打っても、返ってくる。
そして、また返ってくる。
つまり、
「相手もミスしない」という前提で戦わなければならない。
だからシングルスでは、
「先にミスしない」
という能力がものすごく重要になります。
でも「攻めない」ということではない
ここを勘違いすると、シングルスは一気につまらなくなります。
シングルスだから、
「とにかく入れておけばいい」
という話ではありません。
むしろ、しっかり攻めなければ勝てません。
ただし、重要なのは、
なぜ攻めるのか？
ということ。
例えば、
「今は攻めるべきだから攻めた」
というショットがあります。
これは戦術的なトライです。
一方で、
「もうラリーに耐えられない……」
「このまま続いたら負けそう……」
「何かしなきゃ……！」
という恐怖に負けて、無理に攻めてしまうこともあります。
結果だけを見ると、どちらもミスショットかもしれません。
でも、この2つ。
意味は180度違います。
前者は、
戦術的な攻撃。
後者は、
重圧に耐えきれずに打ってしまった攻撃。
シングルスで本当に怖いのは、後者です。
「攻める」のか、「逃げるために打つ」のか
シングルスでは、相手に決められる恐怖があります。
相手に良いボールを打たれる。
走らされる。
何本も返される。
自分のショットが効いていない。
それでもラリーは続く。
そんなとき、
「このままじゃマズい！」
という気持ちが出てきます。
そして、ついつい無理をする。
本当はもう1球つなげばいい。
本当は深く真ん中に返せばいい。
本当は相手にもう1球打たせればいい。
でも、精神的な重圧に耐えきれなくなる。
そして、
「えいや！」
と攻めてミス。
これがシングルスの難しさです。
だからシングルスは、単純な技術勝負ではありません。
重圧の中で、1球ごとに「今の最適解」を選び続ける競技です。
だからシングルスは、ものすごく人間臭い
シングルスをやっていると、自分の弱さがものすごくよく分かります。
「ここでビビったな」
「今のは焦ったな」
「本当は待てたのに」
「相手が強く見えてしまったな」
「勝ちたいと思いすぎて無理したな」
こういうことが全部、自分に返ってきます。
誰かのせいにはできません。
成功も失敗も、自分の判断と実力の結果。
これは、シングルスの厳しいところでもありますが、同時に大きな魅力でもあります。
苦しい場面で自分と向き合う。
プレッシャーの中で冷静さを取り戻す。
そして、もう一度戦い方を立て直す。
これを繰り返していると、テニスだけではなく、自分自身との付き合い方も少しずつ変わってきます。
そして、シングルスには「独特の達成感」がある
シングルスで勝ったとき。
ダブルスとはちょっと違う感覚があります。
「やったー！」
という喜びももちろんあります。
でも、その前に来るのが、
「終わった……」
という、あの独特の安堵感。
これがたまらない。
何度も何度も苦しいラリーをして、
「まだ終わらないのか……」
と思いながら、それでも耐える。
相手に攻められて、
「次、どうする？」
と考える。
そして最後まで自分で判断して、試合を終わらせる。
その全部を乗り越えて勝ったとき、
「よく耐えたな、自分」
という感覚が出てきます。
この感覚は、シングルスならではです。
じゃあ、メンタルを鍛えるにはどうすればいい？
ここまで読むと、
「じゃあ、試合で焦らないためにメンタルトレーニングをすればいいのか」
となります。
もちろん、それも一つの方法です。
例えば普段から、
① 息を「吐く」練習
プレッシャーを感じると呼吸は浅くなりがちです。
そこで、普段の生活の中で、
4秒吸って、8秒吐く。
というように、吐く時間を長くする呼吸を習慣にしておく。
試合中にチェンジコートをしたとき。
サーブを打つ前。
リターンを待つ前。
そんなタイミングで、
「フッ……」
と長く息を吐く。
それだけでも、気持ちを落ち着けるきっかけになります。
② 頭の中の「指示」を減らす
「ミスするな！」
「深く打て！」
「あそこに打て！」
と、頭の中で自分に指示を出し続けると、逆に体が動かなくなることがあります。
普段の生活でも、
歩いているときの足の裏。
お皿を洗っているときの水の温度。
物を触ったときの感触。
そういった「今、実際に起きていること」に意識を向ける。
こういう練習をしておくと、試合中にも、
「ボールの回転を見る」
「打球音を聞く」
など、余計なことを考えずに今のプレーへ意識を戻しやすくなります。
③ 「最悪の場面」をあらかじめ想像しておく
試合でパニックになるのは、
想定していなかったことが起きたとき
でもあります。
だったら、先に想像しておけばいい。
「あと1ポイントでセットを落とす」
「相手が何を打っても返してくる」
「何本ラリーしても終わらない」
そんな場面を想像する。
そして、
「そこで無理に攻めない」
「一度深く真ん中に返す」
「長く息を吐く」
という自分の行動までイメージしておく。
こうしておけば、実際に同じ場面になったとき、
「あ、この状況知ってる」
となります。
……とはいえ。
ここまで読んで、こう思った人もいるでしょう。
「いやいや、普段からそんなトレーニングしないでしょ（笑）」
そうなんです。
毎日呼吸トレーニング。
毎日メンタルリハーサル。
毎日マインドフルネス。
もちろんやれば良いのですが……
たぶん、そんなに続きません（笑）
だったら、
とにかくシングルスをやりましょう。
シングルスの重圧は、シングルスでしか経験できない
これ、結構大事です。
ダブルスで上手くいっているからといって、シングルスでも同じようにプレーできるとは限りません。
なぜなら、
ダブルスのナイスショットと、シングルスのナイスショットは違うから。
ダブルスでは、
「すごいショット！」
がポイントになることがあります。
でもシングルスでは、
「よくその場面で、それを打たずに待ったな」
というプレーが、ものすごく価値を持つことがあります。
相手を追い込んだのに、もう1球待つ。
チャンスなのに、確実性を優先する。
苦しくても、焦って終わらせようとしない。
そして、本当に攻めるべき瞬間が来たら、一気に攻める。
この感覚は、実際にシングルスのゲームをたくさん経験しないと身につきません。
シングルスは「自立するテニス」
シングルスでは、誰も助けてくれません。
だからこそ、
自分で考える。
自分で決める。
自分で責任を取る。
そして、自分で立て直す。
これが必要になります。
もちろん、負けることもあります。
むしろ、負けたときのほうが、
「何が足りなかったのか」
がハッキリすることもあります。
だから次に、
「じゃあ、どうする？」
が生まれる。
この繰り返しが、シングルスの面白さなのだと思います。
だから、一度シングルスをやりまくってみませんか？
シングルスは、
「体力のある人がやるもの」
でも、
「ストロークがめちゃくちゃ強い人がやるもの」
でもありません。
もちろん体力も技術も必要です。
でも、それ以上に、
重圧の中で最適解を選び続ける経験
が必要です。
だから、頭で理解するだけではなかなか身につきません。
実際に、
「返ってくる……」
「まだ終わらない……」
「ここで攻めたい……」
「でも、まだ攻めるべきじゃない……」
という状況を何度も経験する。
そして、
「あ、今のは焦って打ったな」
「今のはちゃんと攻めるべきだったな」
と、自分のプレーを知っていく。
これがシングルスの経験値になります。
そして今回、
その経験値を一気に稼ぐ時間を作りました。
9月22日（火祝）は、
「3時間シングルスやりまくり」
です。
前半90分は、ただゲームをするだけではなく、
シングルスにおける「本当の攻め」とは何なのか。
そして、そこに必要になる技術や戦術を練習します。
その後の90分はゲーム形式。
時間で区切りながら、とにかくシングルスをやります。
「シングルスに必要な嗅覚を鍛えたい」
「自分なりのウィニングパターンを作りたい」
「とにかく一人でテニスしたい（笑）」
そんな方には、かなり濃い3時間になると思います。
何より、
シングルスでしか味わえない、あの「終わった……」という安堵感。
ぜひ一度、味わってみてください。
3時間シングルスやりまくり
日時： 9月22日（火祝）11:15～14:15
担当： 石井コーチ
コート： 3・4・5番コート
対象： 中級以上
参加費： 3,960円（税込）
募集： 12名
最低開催人数： 4名以上
前半90分：シングルスのメンタル・攻め方・必要技術＆戦術
後半90分：ゲーム練習会方式でシングルスをたっぷり
3時間、シングルス漬けです。
たまにはダブルスを置いて、
「全部、自分。」
でテニスしてみましょう。
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平日土曜 9時から19時（火曜定休）
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