「ミスを無くすフォアボレー」をもう一度整理してみよう！

「ミスを無くすフォアボレー」
① まず覚えておきたい「前目セット」
- ラケットを後ろに引かない
  - 「前目セット」
② 手首は「背屈」をキープする
- 手首の背屈
  - 今回の合言葉
③ 「腕相撲」のようにラケット面を安定させる
「腕相撲」
- 「上腕の平行移動」
④ 「スライスをかける」のではなく、まずは当てる
- 「こすらない」
⑤ ボレーのフィニッシュは「ちょい上」
- 打った後のラケットの位置
⑥ ボレーの足は「踏み込む」より「移動する」
「ボールとの距離を合わせること」
⑦ フォア・バックが分からないときこそ「だんだん合わせる」
「だんだん合わせる」
- 「負けない！」
⑧ ファーストボレーは「動きながら」が本番
- ラケットを後ろへ置き去りにしないこと。
⑨ そして最後に「かっこよくミスする」
- 試合でボレーを使い続けるための考え方
「かっこよくミスする」
⑩ 今回の「ミスを無くすフォアボレー」を一言で言うと？
- 「ボレーは、頑張って打つショットではなく、余計なことをしないショット」
🎾 次回の練習で確認すること
- 「ラケットを後ろへ引いていないか？」
「ミスを無くすフォアボレー」
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「ミスを無くすフォアボレー」をもう一度整理してみよう！

2026年7月11日の「球出し打ちまくり」

今回のテーマは、

「ミスを無くすフォアボレー」

でした。

ボレーを練習していると、

ボールが速くなるとラケット面が暴れる
ついラケットを大きく引いてしまう
ボールを強く打とうとして振り回してしまう
フォア・バックがランダムになると急に慌てる
ファーストボレーになると途端にミスが増える

こんなことが起こります。

でも、今回のレッスンでやったことは、実はかなりシンプル。

「もっと頑張って打つ」ではなく、
「余計なことをしない」

これが今回のフォアボレーの大きなポイントでした。

今回は、7月11日のレッスンで繰り返し練習した内容を、復習用にもう一度整理してみます。

① まず覚えておきたい「前目セット」

フォアボレーで最初に確認したのが、

ラケットを後ろに引かない

ということ。

ボレーが苦手な人ほど、速いボールが来ると、

「しっかり打たなきゃ！」

と思ってラケットを後ろへ引きます。

ところが、これをやるとラケットヘッドまで後ろへ逃げてしまいます。

すると、

引いたラケットを、今度は前へ戻さなければいけない。

ここで余計な動きが増えます。

さらにインパクトで面がズレたり、ラケットヘッドが走ったりして、

「ボレーが暴れる」

原因になります。

そこで今回意識したのが、

「前目セット」

です。

ラケットを体の後ろへ引くのではなく、

最初から体より前にラケットを置いておく。

これだけでも、ボレーの動きはかなりシンプルになります。

② 手首は「背屈」をキープする

前目セットとセットで覚えておきたいのが、

手首の背屈

です。

簡単に言えば、

手の甲側に手首を折った状態。

この形をインパクトまでできるだけ崩さない。

ボレーでありがちなミスは、

「ボールを飛ばそう」

として手首を使ってしまうこと。

手首をコネたり、ラケットヘッドを走らせたりすると、ラケット面の向きが変わります。

ボレーはストロークほどラケットを振り回す必要はありません。

むしろ、

面を安定させて、ボールに合わせる。

この感覚が重要です。

今回の合言葉

「手首で打たない」

そして、

「背屈を崩さない」

でした。

③ 「腕相撲」のようにラケット面を安定させる

ここが今回のレッスンの重要ポイントの一つ。

ボレーでは、手先だけでボールを押そうとすると、速いボールに負けてラケット面が動きます。

そこでイメージしたのが、

「腕相撲」

です。

腕相撲で相手と力比べをするとき、手首だけで戦うわけではありません。

背中や肩、上腕などを使って、身体全体で力を受け止めます。

ボレーも同じ。

手首や前腕だけでボールを操作するのではなく、

身体と上腕をつなげて、ラケット面を安定させる。

そのために今回意識したのが、

「上腕の平行移動」

でした。

前目にセットしたら、ラケットを大きく振るのではなく、

肩を支点にして、上腕を前後に平行移動させる。

これによって、身体の大きな力を使いながら、ラケット面を安定させることができます。

④ 「スライスをかける」のではなく、まずは当てる

ボレーというと、

「スライスをかけなきゃ」

と思って、ラケットを上から下へ大きく振ってしまう人がいます。

しかし今回やったボレーは、そこを極力シンプルにします。

「こすらない」

まずは、

ボールをまっすぐ当てる。

これが基本です。

ラケット面は完全に垂直ではなく、

ほんの少し上向き。

その面を安定させたまま、ボールに合わせます。

現代のラケットは非常によく飛びます。

だからこそ、

「回転をかけよう！」

「もっと飛ばそう！」

と自分から仕事を増やす必要はありません。

面を安定させて、しっかりボールに当てる。

すると結果として、自然なスライス回転がかかります。

⑤ ボレーのフィニッシュは「ちょい上」

今回のボレーで意外と大事だったのが、

打った後のラケットの位置

です。

ボールを低くしたいからといって、

「上から下へ！」

とラケットを下へ振り抜いてしまうと、動きが大きくなります。

今回意識したのは、

インパクト後、手首の背屈を維持したまま、最後は少し上。

というフィニッシュ。

イメージとしては、

「下へ切る」のではなく、「前へ運んで、最後にちょい上」

です。

このフィニッシュまで含めて、ラケット面を安定させます。

⑥ ボレーの足は「踏み込む」より「移動する」

ボレーでは、

「踏み込んで打ちましょう」

とよく言われます。

もちろん踏み込みが必要な場面もあります。

しかし、試合中の速いボレー戦では、

そんなに悠長に踏み込んでいる時間がありません。

だから今回、足の役割として優先したのは、

「ボールとの距離を合わせること」

でした。

近すぎてもダメ。

遠すぎてもダメ。

まず、

自分がボレーしやすい距離まで身体を移動する。

そこまでできたら、

前目セット
↓
背屈キープ
↓
上腕を平行移動
↓
安定した面でインパクト

です。

つまり、

足は「打つため」に使うというより、「打ちやすい場所へ行くため」に使う。

ここをもう一度思い出してください。

⑦ フォア・バックが分からないときこそ「だんだん合わせる」

球出し練習では、フォアに来ることが分かっている状態から始めました。

ところが、フォア・バックのランダムになると、一気に難しくなります。

このときにやってはいけないのが、

「パッ！」と一気にラケットを動かすこと。

左右どちらに来るか分からない状態で、いきなり完成形を作ろうとすると、動きが雑になります。

そこで意識したのが、

「だんだん合わせる」

という感覚です。

キャッチボールを思い出してください。

ボールが飛んできたら、いきなりグローブを動かして終わりではありません。

ボールを見ながら、

「こっちかな……」
「この辺かな……」
「ここだ！」

と徐々に合わせていきます。

ボレーも同じ。

まず身体とラケットをボールの方向へ向ける。

そして、

だんだん、だんだんボールに合わせていく。

最後にインパクトで、

「負けない！」

と面をカチッと安定させる。

これがランダムボレーで慌てないためのポイントです。

⑧ ファーストボレーは「動きながら」が本番

今回の後半では、

アプローチショットを打ってからネットへ移動し、ファーストボレーを打つ

という実戦的な練習も行いました。

ここでは、

「止まってからボレーする」

わけではありません。

前へ移動しながらボールを待ちます。

そのときに気をつけたいのが、

ラケットを後ろへ置き去りにしないこと。

前へ走ると、身体だけ先に行ってラケットが後ろに残りやすくなります。

だから、

移動中もラケットは前目。

ボールを見ながら、

「どこに来る？」

「どのくらいの距離？」

と徐々に合わせていきます。

そして、必要なところで面を安定させてボレー。

これがファーストボレーの基本です。

⑨ そして最後に「かっこよくミスする」

これは技術というより、

試合でボレーを使い続けるための考え方

です。

どれだけ上手くなっても、テニスではミスがゼロになることはありません。

特にネットプレーでは、

「あと少し！」

というボールもあります。

そこで、

ミスしたことだけを気にしない。

今回大切にしたのは、

「かっこよくミスする」

という考え方でした。

中途半端に手先をこねて、

「うわっ！」

となって終わるミスではなく、

自分がやるべき動きを最後までやって、その結果としてアウトした。

なら、それは次につながるミスです。

フィニッシュまでしっかり動作を完成させる。

すると、

「今のは少しアウトしたけど、動きは悪くなかった」

と自分で判断できます。

これは試合ではかなり重要です。

⑩ 今回の「ミスを無くすフォアボレー」を一言で言うと？

今回の内容を全部まとめると、

「ボレーは、頑張って打つショットではなく、余計なことをしないショット」

です。

もう一度、順番を確認しましょう。

① 前目にセットする

ラケットを後ろへ引かない。

↓

② 手首の背屈をキープする

インパクトで手首をこねない。

↓

③ 上腕を平行移動する

腕相撲のように身体と腕をつなげる。

↓

④ 面を少し上向きにする

無理にスライスをかけない。

↓

⑤ ボールに合わせて当てる

「振る」より「合わせる」。

↓

⑥ フィニッシュはちょい上

下へ切り下ろさない。

↓

⑦ 足はまず移動

踏み込むことより、適切な距離を作る。

↓

⑧ ランダムでは「だんだん合わせる」

0から100へ一気に動かさない。

↓

⑨ 最後は「負けない」

インパクトで面を安定させる。

🎾 次回の練習で確認すること

7月11日のレッスンに参加された方は、次回ボレーをするときに、全部を一気に意識する必要はありません。

まずは一つ。

「ラケットを後ろへ引いていないか？」

ここを確認してみてください。

そして、

前目セット → 背屈キープ → 合わせる

この3つを思い出しましょう。

ボレーは、何かを「足す」ことで安定するとは限りません。

むしろ、

引かない。
振りすぎない。
こすらない。
こねない。

余計な動きを一つずつ減らしていく。

そうすると、速いボールが来ても、

「そんなに頑張ってないのに、ちゃんと返る」

という感覚が出てきます。

これが今回のテーマだった、

「ミスを無くすフォアボレー」

の核心です。

7月11日のレッスンを思い出しながら、ぜひ次のゲームで試してみてください。

「ボレーは、頑張るより整える。」

この感覚を、ぜひ自分のものにしていきましょう。

【レッスン復習】球出し打ちまくり